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跑步100天给我带来什么变化?

跑步100天给我带来什么变化?

在8月26日,我完成了连续跑步100天的挑战。

在过去的三个多月,我养成了一个习惯,就是每天超慢跑。慢到什么程度呢?慢到和某些朋友快走的速度差不多,所以我从来不晒「配速」—— 这个很多跑者在意的数据,因为这和其他跑者的数据相比,简直惨不忍睹。

但就是这样的「超慢跑」,却让我身上发生了非常奇妙的变化,仅举几例:

第一、身体变得紧致

在没有改变任何饮食习惯的前提下,即没有刻意控制碳水的摄入、也没有节食,在坚持跑步100天之后,身材发生了显著的变化:小肚子没有了,每天早晨锻炼后,腹肌依稀可见。过去穿不上的裤子现在可以轻松穿上。很多同事遇到我之后说:「辉哥真的瘦了」。

我看了一下8月初公司开会时的录像,发现居然在录像中的我也不显胖 —— 这很难得,因为视频中一般都会显得更胖一些。

第二、最大摄氧量数据显著提升

在iPhone的健康App中,这个数据等于「有氧适能」。最大摄氧量是我在过去100天中最在意的数据,它体现你的心肺能力。在开始跑步前,这个数据不足31,低于平均值,甚至低到有几天已经收到了「报警」信息。

但是在坚持跑步100天之后,最大摄氧量从31提升到45.7,暴涨50%。数据只是表面现象,自己有氧运动的能力有明确的提升,最有代表性的例子是在最近单车骑行时,我能用平均124的心率,骑行的比几个月前更快;而几个月前,骑行的平均心率都在140以上。

注意,对于久坐办公室的人而言,要特别在意这个数据,这个数据关乎你的健康。很多不运动的人,最大摄氧量基本只有30出头,和我没有开始跑步前一样。

第三、精力明显变好

因为每天跑步的原因,我的精力明显变好。白天参加会议讨论时,精力充沛,思维活跃,尤其是下午。以往下午总有一段很困倦的时间,但是坚持跑步以来,这样的时段在下午越来越少了。往往中午冥想5-10分钟,就能精神饱满一下午。注意,这是在不喝咖啡的前提下取得的效果,所以还是很有意义。

第四、睡眠变得更好

睡眠质量更高了,失眠的情况变得更少。体现在数据上,深度睡眠的时长占比增加了,以前可能只有一个多小时,现在可以达到两个多小时甚至三小时。当然,影响睡眠的因素有很多,包含日常工作的强度、心情、是否冥想等等。更多的数据还需要观察,但是我已经能从坚持运动中感受到运动对睡眠质量的正向影响。

其实睡眠和跑步之间有相互作用,早晨有规律的运动,自然有助于睡眠;而晚上睡得好,则第二天早晨跑步时明显更有劲,同样的配速心率更低。反之,如果偶尔某天没睡好,第二天跑步时就会明显乏力。

因为睡眠和运动之间存在如此明显的正相关,所以当你坚持运动时,二者之间会产生更好的互动。

第五、写作效率提升

以前我必须在运动和写作之间做二选一,因为早起之后的时间是固定的,做了A就得放弃B,做了B就得放弃A,这一度让我很苦恼。但跑到一个半月后,我逐渐找到了兼顾跑步和写作的方法,这也让我颇为惊奇。以前不跑步,偶尔锻炼几分钟,还会觉得影响写作,现在每天花费一个小时跑步(跑30分钟,前后也需要花费近30分钟),自己写作的时间和质量反而提升了。

其秘密就在于我睡得更早了,同时写作效率更高了,今天先不展开细节。我会在知识星球上先用语音和大家聊聊为什么在坚持运动的同时,能坚持更高质量的写作。

第六、气色更好

无论是部门内的同事还是公司的其他同事,都反馈说我的气色更好了。你自己的精神状态对于与你共事的人而言有潜移默化的影响。一方面自己更好,一方面也能让同事感受到积极的影响。

能为与你共事的人带来非常积极的影响,创造更好的合作氛围,这也是坚持运动带来的奇妙效果。

第七、心理上更乐观坚韧

坚持100天跑步,对心理也有莫大的好处。我在今年四月份进入了身心俱疲的状态(每年过年后容易这样),但是在不找任何借口,坚持跑完100天后,我知道自己有能力克服绝大多数外界的困难。这让我知道自己对生活、对工作依然有掌控感。这是我今年身心节奏调整的最重要法宝,也是今年到现在为止最大的收获。

通过观察朋友圈,我发现有十几个辉友、同事、朋友在我的带动下,开始每天超慢跑。最近一个月,更是有两名同事明确在我的影响下,开始坚持每天跑步。当然,我立了一个更有挑战性的flag,要在未来一年时间,影响60%的管理层开始坚持运动(每周至少运动5天)。我相信这不仅能为他们带来更好的身体和精神状态,也能让其团队,乃至公司获得巨大收益。

如果你也收到同样的感召,不妨从今天开始进行每天30分钟的超慢跑,或者任何你喜欢的、能坚持的运动。

坚持100天,你会发现一个强大10倍的自己。

原创文章,作者:777,如若转载,请注明出处:https://www.qianmengapp.com/302487.html

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