敏感、脆弱、心理承受能力弱，其实和年龄、性别、身高、体重无关。
有个在成都开酒吧的北京朋友，一米八几的肌肉棒子，自从某音上“老北京人”的烂梗火了，他几乎天天面对调侃：鸡尾酒啊，就得让这老板调，那叫一个地道……
他没少给我吐槽这地图炮有多无语，直到前几天，他朋友圈发了个“打卡老成都人都爱吃的兔脑壳店，真地道
”。
我感觉他崩了。
他不是个例，我相信人群中也有不少人敏感、脆弱，比如曾经的我，只要别人的语气或眼神稍有不对，都会觉得别人在嘲讽、挖苦自己，立马炸刺，闷闷不乐几天。
我也曾想过干脆长期宅家里，远离社交，那样就没烦恼了~
话是这么说，可现实提醒我，人是社会性动物，除非家里的矿花不完，一个人想生存下去，就必须和人接触，有接触就有矛盾产生，避不开的。
况且躲家里工作也没用，认识有蹲家里做自媒体的同行，为了方案和费用，天天和甲方撕X，头发那个掉的，真不容易。
那咋整，我带着自救的初衷，翻了很多心理学书籍，实操过很久，截至目前，我不敢说自己是厚脸皮，但和之前那个敏感的自己判若两人。
现在我把这段心路历程分享出来，希望能帮到更多受敏感情绪折磨的人。
01 精神脱敏
医学上对过敏有种脱敏疗法：确定好过敏原是什么，再不断摄入低浓度过敏原，直到某天彻底适应它，不再过敏。
这种疗法换到敏感（精神）上同样适用。
比如你越厌烦、害怕什么，就越得去主动接触，可以从勉强能接受的程度开始，我个人的适应顺序是线上—线下—陌生人—公开场合。
线上：多和你觉得嘴很贱那些人在线上聊天，隔着屏幕，ta也看不到你的表情变化，让ta放飞自我，当你感到不适时，憋住，继续聊，长期坚持，直到适应为止。
线下：光躲在线上锻炼还不够，走出家门，多和嘴贱的朋友/同事约饭、聚会，少说多听，适应ta们的各种奇葩言论、口癖和举动，憋住，别吐。
陌生人：适应完身边的奇葩熟人后，多参加线下陌生人聚会，像是短途游、剧本杀之类的，APP上有很多，相信我，你肯定会遇到些颠覆你三观的神人们，比如直男癌、女拳狮、暴发户、暴力狂、傲慢怪、高傲姐、抠门之神等，还是老套路，少说多听，不断提高自己对傻X的忍耐能力。
公开场合：有世间奇葩有了基础概念后，将挑战从1v1换成1v多，我主动去找过周末发传单的兼职，去社区/街道办做志愿者，不图赚多少，只想尽情享受来自四周的白眼、冷漠、傲慢和恶意，很刺激。
这四步听起来很简单，但我花了两年才走完，前中期确实尴尬、难受，但伴随锻炼程度加深，敏感点被不断提高，现在遇到生活中90%的情绪炸弹都能自动忽略，地铁上跟老年人抢座成功后，被人当面瞪着，内心也没任何波动。
02 反复幻想
其实这种办法也属于精神脱敏，我之所以单独拉出来说，是因为它使用起来不用和人接触。
大家觉得敏感、脆弱、心理承受能力弱的根源是什么，我觉得是怕被人批评，往深里说是自己在某方面比较自卑。
自卑的点包括不限于年龄、相貌、身材、性别、车子、房子、票子、学历、工作能力、家庭背景……
后来我想了下，哪怕这些问题真的存在，那又如何？
因为别人只会diss，却不能提供切实的帮助，diss就diss，就当狗叫吧，接下来是让自己对可能到来的嘲讽、挖苦提前变麻木，无所谓。
办法贼简单，反复幻想最坏的结果会是什么，把对方幻想得越面目可憎，效果越好。
比如我对自己工作能力很敏感，以前经常因为次日会议失眠，特别害怕老板批评我能力不行，做的都是什么垃圾玩意儿。
后来轮到每次开会前，我会在睡前半小时，高强度反复幻想老板可能对我说的难听话，幻想次数一多，累了，大不了开除我，无所谓了。
你还别说，想通了这点，我再也没因为会议的事儿失眠过。
03 理性看待
如果以上两种办法属于精神脱敏，那这种办法属于用理性去看待冲突。
以前我遇到相悖的意见，总觉得别人是因为对我本人有意见，才会各种“恶意”针对，事实证明我想错了。
但有没有一种可能，其实别人压根没care过自己，只因立场/需求不同，表达的诉求才不同呢？
比如我曾因为项目方案和隔壁部门的哥们争吵多次，差点动手，一直觉得他对我本人有意见，处处针对，跟个神经病一样，每天上班最痛苦的事就是看到他，贼恶心。
但有次团建聚餐，鸡贼又寡言的领导给我透露了事情的原委，哦，原来我挡他财路了。
后来我把那哥们约到楼道抽烟，没吵架，而是主动坦白了双方的利益冲突，询问是否可以合作？
那瞬间他有点懵，还是点了头，我也抽到了进公司后他递来的第一支烟，之后我俩关系一直不错，现在还有联系。
当我慢慢学会忽略“自以为”的坏情绪，用理性去分析对方的立场/需求，在职场上和同事相处模式越发融洽。
而且我发现这种理念同样适用于和邻居、朋友、对象、父母、陌生人之间的交际，每次对方一着急，我立马闭嘴，猜对方想要什么，而不是局限于当下情绪。
好了，三种办法说完了，不知道对你是否具备参考性和可行性。
其实还有个最简洁高效的办法：盯紧内心目标，自然不会在意别人的看法，但想达到这个境界真的很难，所以我没列进来。
最后，我特别想说，敏感、脆弱、心理承受能力弱，大概率是家庭因素和先天性格导致的，过去的就过去了，千万别责怪自己，只要现在多费点心思，一定能纠正回来。
更何况，大家都很忙，谁有心思去关注你，真以为自己是RMB啊，想多了。
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